Hmm... Poprawiony nieco plan treningowy.. Staz pol roku, wiek 17 lat masa 70 kg. wzrost 1,77cm. Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.3 x 12 sztanga płasko. 3.3 x 12 sztanga skos gora/doł 4.2 x 10 wyciskanie hantelek . 5.2-3 x 12 rozpiętki. 6.2 x 12 przenoszenie hantla. 7.3 x 10 Wyciskanie francuskie ławka. 8.4 x 10 zza [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem choć za soba mam juz dobre 2 lata ćwiczen. Chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu cwiczen na barki. Moj aktualny plan to wyciskanie zolnierskie 12 10 8 6 wyciskanie hantli siedzac 10 10 10 podciaganie sztangi do brody 12 12 12 i unoszenie hantli przodem stojac 10 10 10 Nie wiem gdzie popelniam blad ale moje [...]
Witam, jak wiele forumowiczek postanowiłam stoczyć ze swoim tłuszczem i złymi nawykami walkę ostateczną. Wiele czytałam waszych postów i niezprzeczalnie mi imponujecie:) Strasznie budujące jest to, że można liczyć na bezinteresowną pomoc i wsparcie. Do rzeczy: Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 80 Obwód [...]
Bezsenność to był mój problem, który przeszkadzał mi w odpowiednim funkcjonowaniu w szkole, na treningach, itp. Otrzymałem od lekarza ulotkę i pomyślałem, że może to być ciekawe i pomocne dla Was. Czym jest sen? Zanim zajmiemy się omawianiem bezsenności i udzieleniem rad dotyczących leczenia bezsenności spróbujemy związanych z fizjologią i [...]
wiek:18 wzrost:182cm waga:71kg staż 15 miesięcy cel: masa Dietę mam odpowiednią, 1,8 g białka/kg masy ciała, przedtem z dietą bywało różnie. Wcześniej ćwiczyłem splitem, ale bez większych efektów, bardziej wyrzeźbiłem się zamiast złapać masy. Dużo biegam, czasem nawet 4 x w tygodniu po 2 godziny w gałe. Czy ten plan FBW będzie dla mnie [...]
Ten post będzie o aminokwasach może komuś przysłuży pomocą Postaram się przedstawić i krótko opisać aminki róznych firm, skład, dawkowanie, cena itp... a więc zaczynamy: CO TO SĄ AMINOKWASY? Aminokwasy są związkami biologicznie ważnymi jako materiał budulcowy wszystkich białek, w których połączone są wiązaniami peptydowymi. Niektóre aminokwasy [...]
Siemka wszystkim , Coś o mnie : Wiek-23lata(jeszcze..) Wzrost-183cm Waga- 80kg Pas-76-77cm Klatka-114-115 cm Ramię- ~44cm Przedramię-35 cm Udo-61 cm Łydka-45 cm Troszkę historii Trenuję dobrych 6 lat . Zacząłem się bawić w ten sport w wieku ja wiem.. 17 lat. Początkowo celem była [...]
czesc, nick na który dostełm bana to BestMuscle powód: Zostałeś zabanowany na forum Sportowe Forum Dyskusyjne Powód :MARBOSPORTY i inne Do dnia: 2008-12-27 16:16:23 na poczatku zaznacze ze to ja powiadomialem firme kelton ze na forum dziala nieuczciwa konkurencja, przesylalem skany maili etc. np. Cześć BestMuscle, MARBOSPORT przesyła Ci [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 87,6 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3700kcal -białko: 220 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku. Obecnie cypionat + deca 8. TRENING: góra-dół 4x tyg + aeroby. 9. [...]
Mam 188 cm i TYLKO 68 kg... Zależy mi przede wszytkim na masie... Dietę już mam - skorzystałem ze wspaniałych wskazówek Michail`a :) Warunki domowe - sztanga 70 kg i hantelki 18 kg, do tego sanki (wytrzymałe :p) jako ławeczka... Jeśli chodzi o nogi i brzuch, to wiem jak o to zadbać poza treningami :) Trening trwał by 6 tygodni, 2 tygodnie przerwy [...]
Tak wiec jak dotad jestem na dosc chaotycznej redukcji (aczkolwiek z efektami) od 4,5 miecha i pomyslalem ze czas w koncu zrobic sobie jakis konkretny plan i nabrac systematycznosci ;) Pare slow o sobie: Wiek: niedlugo wybije 20 Wzrost: 175cm waga: ~70kg (zaczynalem z 85) Cechy szczegolne: sporo fatu, cisnieniowiec (choc odkad zgubilem 15kg i [...]
siema chcialem zapytac co sadzicie o takim hit: -przysiad 1x10-12 -MC 1x10-12 -wyciskanie na plaskiej lawce 1x10-12 -wyciskanie zolnierskie 1x10-12 -podciaganie na drazku 1x10-12 i taki plan wykonywalbym 3 razy w tyg:)
witam.moj staz na silowni 6 lat,problem jest taki ze klatka niechce mi rosnac,nie moge dociec w czym jest problem.bardzo prosze o pomnoc. o to moj trening: wycisk na plaskiej hankle/sztanga 15,12,10,10 wycisk na maszynie siedzac dol 15,15,12,12 skos gora hankle/sztanga 15,12, 10,10 maszyna siedzac gora 15,12,10,10 linki 15,15,15,15 z gory wielkie [...]
Witam. Otoz moim problemem jest to ze cwicze od roku. przez ten czas bralem 3x bialko wazylem okolo 62 kg przy 190cm wzrostu teraz waze ponad 70 przy 194cm wzrostu :D mam 18 lat.. Zaczynalem na ciezarac 40 kg w pierwszych dniach 4-5 razy :D po tygodniu juz doszedlem do 10 razy no i jako tako szlo szlo liczac 2.8kg na wycisk miesiecznie.. [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post tutaj to witam wszystkich serdecznie ;) Na początek coś o mnie, potem przejdę do konkretów: - treningi wspinaczki 3 razy na tydzień (aktualnie z racji kontuzji palca raczej mało intensywne), bezpośrednio po troszkę siłowni. 5 serii podciągania, 5 serii pompek, 5 serii bic - bieganie zamiennie z powyższym , 3 razy [...]
Witam, chciałbym zapytać czy trening Mawashiego mogę robić więcej niż 3 dni w tygodniu. Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:110( będzie około 105 kg ) 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo:68 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2( będzie 4+) -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 24 tygodnie (prop, mdrol, enan, masteron, clen, t3) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa na początku a w [...]
No więc split 3 dni. 1 dzień Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej, 3 serie po 12-10-8 powtórzeń(co seria x kg więcej- muszę sprawdzić ;)) Wyciskanie hantli/sztangi na skosie, 3 serie po ... j/w Rozpiętki maszyna/hantle, tutaj też piramidkę? Wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w To ćwiczenie po prostu mi się [...]
Witam wszystkich, jestem tu nowy i chciałbym wam się doradzić. Mam 16 lat, 187cm wzrostu, 120kg, staż na siłowni 6 miesięcy kiedyś trenowalem też piłkę nożną 4 lata. Czy taka dieta może być na redukcji w moim przypadku (zdj w załączniku). 6 miesięcy temu trener personalny z silowni rozpisal mi taki trening i chciałbym się dowiedzieć czy nadal go [...]
AMINOKWASY- informacje !!!
